Pagerank Dengan Backlink Berkualitas

Pagerank Dengan Backlink Berkualitas bisa kita lakukan dengan gratis tanpa biaya. Cara Cepat Menaikkan Pagerank ini sudah banyak dilakukan oleh para blogger2 yang sudah ahli. Gak usah susah2 komentar sana sini. Cukup ikuti panduan ini. Oiaa.. Belum tahu apa itu PageRank? baca dulu gih di om wikipedia

Pagerank Dengan Backlink Berkualitas adalah dengan copy paste artikel ini dari atas sampai bawah. Tapi sebelum itu bacalah dulu pesan-pesan dibawah ini.

Silahkan pelajari dengan baik lalu anda terapkan dengan benar…. Ada kata bijak yang mengatakan "Honesty is The Best Policy (Kejujuran adalah politik/strategi terbaik)", mari kita buktikan….apakah konsep kejujuran disini dapat kita gunakan untuk menghasilkan traffic dan popularity yang sangat hebat dari sebuah metode rumit para expert webmaster atau pakar SEO..? Saya percaya kita bisa asal metode ini anda terapkan dengan benar…apabila ini di aplikasikan pada web/blog anda sesuai ketentuan maka:

• Blog anda akan kebanjiran traffic pengunjung secara luar biasa hari demi hari, tanpa anda harus repot-repot memikirkan SEO atau capek-capek melakukan promosi keberbagai tempat di dunia online.
• Blog anda juga akan kebanjiran backlink secara signifikan hari demi hari, tanpa perlu repot-repot berburu link keberbagai tempat di dunia internet.

Hal yang harus anda lakukan adalah ikuti langkah-langkah berikut :

1. Buatlah postingan artikel seperti posting saya ini, atau copy-paste artikel ini. Lalu beri Judul sesuka anda (karena itu merupakan SEO buat web/blog anda sendiri).
2. Anda cukup hanya meletakkan Link-Link di bawah ini pada artikel anda tersebut pada blog/web anda.

1. corner kick
2. Leonardo Araujo
3. Fish nutrition
4. facebook lovers
5. Fat Children
6. Allergy symptom
7. beautiful dream
8. seo lovers
9. sleep
10. Your Problem

PERATURAN :

1. Sebelum anda meletakkan Link-Link tersebut ditas ke dalam postingan web/blog anda, harap hapus Link nomor 1 , Sehingga link no 1 hilang dari daftar link dan setiap link anda naikkan 1 level ke atas. Yang tadinya no 2 naik menjadi no 1, yang tadinya no 3 menjadi no 2, yang tadinya no 4 menjadi no 3 dan begitu seterusnya. Setelah itu masukkan Link anda pada urutan Paling bawah ( no 15 ).
2. Ingat!!! Jangan Merubah Urutan daftar link.. Buktikan kejujuran anda.. Karena ini demi keuntungan bersama, kita sesama blogger 
3. Apabila setiap blogger yang ikut dalam metode ini berhasil di duplikasi ole hblogger lain yang akan bergabung, andaikan 5 blogger yang bergabung maka Backlink yang anda dapat adalah Ketika:

Posisi anda 15, jumlah backlink = 1
Posisi 14, jumlah backlink = 5
Posisi 13, jumlah backlink = 25
Posisi 12, jumlah backlink = 125
Posisi 11, jumlah backlink = 625
Posisi 10, jumlah backlink = 3.125
Posisi 9, jumlah backlink = 15.625
Posisi 8, jumlah backlink = 78.125
Posisi 7, jumlah backlink = 390.625
Posisi 6, jumlah backlink = 1.953.125
Posisi 5, jumlah backlink = 9.765.625
Posisi 4, jumlah backlink = 48.828.125
Posisi 3, jumlah backlink = 244.140.625
Posisi 2, jumlah backlink = 1.220.703.125
Posisi 1, jumlah backlink = 6.103.515.625

Dan semua Dari kata kunci yang anda inginkan, bayangkan jika ini bisa berjalan dengan sempurna maka anda akan memperoleh 6.103.515.625 external link yang berasal dari berbagai blog yang anda tidak akan pernah bayangkan sebelumnya. Belum lagi apabila ada pengunjung blog anda dari Link List tersebut diatas maka otomatis anda akan memperoleh traffic ke web/blog anda juga. Ingat!!! Aturuan mainnya, Anda harus memulai dari urutan paling bawah (no 15) sehingga hasil backlink anda bisa Maksimal. Jangan salahkan saya apabila anda tidak mengikuti metode ini dengan benar dan Link anda tiba-tiba berada pada urutan no 1 dan menghilang pada Link daftar. Jadi mulai lah pada urutan paling bawah(no 15). Bisakah Anda melakukan tindakan tidak fair atau tidak jujur dengan menyabotase metode ini, misalkan saja "menghilangkan semua link asal" lalu di isi dengan link web/blog anda sendiri…? ….Bisa, dan metode ini menjadi tidak maksimal. Kejujuran adalah strategi/politik terbaik…..Tapi saya yakin bahwa kita semua tak ingin menjatuhkan kredibilitas diri sendiri dengan melakukan tindakan murahan seperti itu… —- SELESAI —-

Semoga metode ini bisa berjalan sesuai harapan kita bersama. . . ! ! !

Mendapatkan Pagerank Tanpa Backlink mudah bukan? Beri tahu kepada kawan2 blogger yang lain agar pagerank anda naik, naik, dan terus naik

07.18 | 0 komentar | Read More

Racun Implan Memakan Korban

Racun Implan Memakan Korban Implan payudara buatan pabrik Perancis, Poly Implant Prothese (PIP) kembali menjadi perbincangan. Kali ini, seorang ibu bernama Suzanne Ellis yang menjadi korban.

Bayi yang dikandungnya lahir dalam keadaan meninggal. Suzanne yakin sekali bayi yang diberi nama Ivan lahir dalam keadaan mati setelah implannya pecah. Kini ia sedang menunggu untuk proses pengangkatan implan.

Karena kematianbayinya, ia pun berduka menyalahkan implan payudara PIP yang ia pasang beberapa waktu lalu. Seperti dikutip laman The Sun, Suzanne mengatakan para dokter tidak dapat menjelaskan penyebab dibalik kematian anaknya.

"Ketika saya memutuskan memiliki implan, saya pikir saya tahu semua risikonya. Tapi saya tidak pernah berpikir saya akan kehilangan anak saya," ujarnya.

Wanita asal Widness, Cheshire ini mengaku menjalani operasi pemasangan implan payudara di Manchester pada 2007. Tapi setelah enam bulan, salah satu payudaranya mulai membengkak dan dia mengalami infeksi dada, telinga dan tenggorokan.

Suzanne, yang memiliki seorang putri 14 tahun, lalu menderita sakit kepala kronis sebelum mengalami kehamilan. Setelah saat itu gejalanya semakin memburuk. "Saya pernah hamil sebelumnya, tapi ini mengerikan."

Dia merasakan rasa gatal di seluruh tubuh, dan seperti ada sesuatu di bawah kulitnya, dan itu terlihat  mengerikan. "Dokter bingung, tetapi bayi yang belum lahir yang ada dalam kandungan saya saat itu dalam keadaan baik. Dan aku selalu memanggilnya dengan nama Ivan. Tetapi dalam 27 minggu dia lahir dalam keadaan mati," ujarnya.

Saat ia kecewa bayinya lahir dalam keadaan mati, Suzanne kerap menanyakan apa penyebabnya, tapi tak ada jawaban.  Namun saat kondisi kesehatan wanita itu di uji, hasil tes menunjukkan, plasentanya sehat, dan penyebab kematian si bayi tetap menjadi misteri.

Setahun setelah kehilangan bayinya, Suzanne melihat ada benjolan di payudaranya. Dokter mengatakan implan kanannya telah pecah, dan implan yang dipasangnya merupakan implan buatan Perancis, PIP yang tengah menjadi kontroversi.

Memang saat ini, implan buatan perusahaan Perancis itu sangat meresahkan masyarakat dunia. Apalagi implan itu sudah banyak dipakai oleh 40.000  wanita di Inggris.

Suzanne, kini menunggu proses operasi pengangkatan implan. Saat tahu implan yang dikenakannya mudah bocor, ia pun sadar, bahwa bayinya, meninggal akibat implan yang dikenakannya.

"Tidak heran aku begitu sakit. Tak heran juga bayi saya sampai meninggal. Produsen implan PIP menempatkan kesehatan saya pada risiko dan mempertaruhkan kehidupan anak saya. Berapa banyak wanita lain yang harus menderita," ujarnya.

Implan payudara yang dipasang pada tubuh tetap merupakan benda asing dan bisa memancing reaksi tubuh.

Sebelumnya, di Prancis skandal implan payudara PIP ini sempat mencuat ke permukaan. Setiap wanita yang telah memasangnya diminta segera mengangkatnya.

PIP yang merupakan pemasok terbesar bahan baku implan payudara di seluruh dunia terbukti menggunakan bahan baku yang membahayakan kesehatan. Alih-alih menggunakan silikon berstandar medis, mereka menggantinya dengan produk lebih murah, yang biasa dipakai untuk komponen elektronik dan komputer.

PIP, perusahaan yang berbasis di selatan Prancis, adalah salah satu produsen implan payudara terdepan di dunia. Ini sampai tahun lalu, ketika perusahaan itu dipergoki memotong ongkos produksi sampai 1 miliar euro setahun--dengan cara menggunakan silikon industri, bukan yang memenuhi standar medis. Wadah silikon PIP juga diketahui rawan pecah atau bocor.

Akibat hal ini, pemerintah Prancis segera bertindak. Kementerian kesehatan setempat membiayai dan menggelar operasi massal pengangkatan silikon berbahaya itu.

23.31 | 0 komentar | Read More

Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia

Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia merupakan promosi Yang dilakukan Oleh Minimarket Lokal Terbesar dan Minimarket Pertama Terbaik Indonesia guna untuk menarik Simpati dan Perhatian lebih dari masyarakat untuk menjadi Member Alfamart dan khususnya pecinta Informasi internet dengan menyelenggarakan Promo Indonesia Kontes SEO Alfamart 2012.

Member Alfamart Adalah sebutan untuk para pelanggan setia Alfamart.Para member Alfamart akan mendapatkan berbagai macam keuntungan dan kejutan special dari Alfamart seperti: HematKu, Kalender Belanja, Specialku dan Hadiahku,serta program ekslusif lainnya. Member Alfamart adalah pelanggan yang memiliki dan bergabung dalam keanggotaan Kartu AKU, A Card Flazz atau Kartu AKU BNI Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia

Bagi anda yang suka berbelanja tentunya tidak asing lagi dengan minimarket yang satu ini. Sebagai Minimarket Pertama yang memiliki member terbanyak di Indonesia Alfamart memberikan banyak inovasi untuk memanjakan membernya. Salah satunya adalah dengan konsisten 2 minggu sekali  memberikan Promo khusus untuk member-membernya baik untuk berbelanja di Alfamart atau pun di merchant-merchant yang banyak bekerja sama dengan Alfamart untuk memberikan potongan harga atau harga spesial.

Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia. Promo Indonesia ini diberikan oleh Alfamart sebagai Minimarket pertama yang mempunyai member terbanyak di Indonesia. Ketika mendengar kata "promo" pasti semua orang tertarik, karena pada setiap kegiatan promo pasti akan ada diskon, hadiah atau sesuatu yang menguntungkan lainnya. Dan kabar gembiranya, Alfamart sebagai minimarket besar Indonesia sedang mengadakan penawaran yang menarik, yaitu Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia. Promo Indonesia ini diberikan Alfamart untuk para calon member dan juga member Alfamart.

Minimarket Alfamart yang berdiri sejak tahun 1994 oleh PT. Sumber Alfaria Trijaya Tbk ini yang sekarang sudah memiliki banyak member dan merupakan member terbesar di Minimarket Indonesia. Pertumbuhan  Alfamart di Indonesia sangatlah pesat bak "jamur di musim hujan", terbukti dengan berdirinya cabang-cabang Alfamart yang tidak hanya di kota-kota besar tapi sampai ke pelosok-pelosok kecamatan di seluruh negeri Indonesia.

Alfamart Minimarket Pertama yang memiliki member terbanyak di Indonesia Alfamart Memberikan Motivasi dan Inspirasi serta Inovasi untuk memanjakan membernya. Salah satunya adalah dengan konsisten 2 minggu sekali  memberikan Promo Indonesia khusus untuk Member Alfamart baik untuk berbelanja di Alfamart Minimarket atau pun di merchant-merchant yang banyak bekerja sama dengan Alfamart Minimarket untuk memberikan potongan harga atau harga spesial.

KARTU AKU Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia

    Kartu Aku

Adalah kartu member yang pertama kali diluncurkan Alfamart pada tahun 2005. Dengan Kartu AKU, Member akan dapat memperoleh manfaat dan berbagai macam keuntungan serta Promo Indonesia menarik yang tidak dapat diikuti oleh pelanggan lain yang bukan merupakan member Kartu AKU. Kartu AKU berlaku Nasional di Alfamart seluruhIndonesia.

A CARD FINAL Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia
    A Card Flazz

Adalah Kartu Member Alfamart yang di luncurkan pada 15 Mei 2010 bekerja sama dengan Flazz BCA, yang selain berfungsi sebagai kartu member juga dapat digunakan sebagai alat pembayaran/transaksi karena A Card Flazz merupakan Kartu Prepaid (kartu non rekening yang dapat menyimpan uang untuk keperluan berbagai transaksi).

A Card Flazz dapat digunakan sebagai alat pembayaran tidak hanya diseluruh outlet Alfamart, Alfamidi ataupun Alfaexpress tetapi juga diseluruh merchant Flazz antara lain restoran, salon, toko buku, parkir, bioskop dan masih banyak lagi. Untuk sementara ini, A Card Flazz berlaku di Jabodetabek,Surabaya

KARTU AKU BNI Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia
    Kartu Aku BNI

Merupakan salah satu Kartu Member Alfamart yang di luncurkan pada 1 Januari 2010, merupakan kerjasama antara Alfamart dengan Bank BNI. Kartu AKU BNI merupakan kartu multifungsional, yang selain berfungsi sebagai kartu member, juga berfungsi sebagai alat pembayaran. Pengguna Kartu AKU BNI juga akan mendapatkan berbagai keuntungan dan kejutan spesial dari Alfamart serta tentunya dapat mengikuti program-program eksklusif khusus member di Alfamart. Untuk saat ini, Kartu AKU BNI berlaku di Alfamart Jabodetabek.
8 Keuntungan Member Alfamart

   1. Hematku dan Kalender Belanja
   2. Spesialku dan Hadiahku
   3. Special Big Program for "Member Alfamart"
   4. Redemption For "Member Alfamart"
   5. Member Alfamart" Thematic Promo
   6. Special Treatment for "Member Alfamart" Birthday
   7. Special Event/Activities For "Member Alfamart"
   8. Merchant For "Member Alfamart"

 

Demikianlah penjelasan singkat tentang  Promo Member Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia Semoga dapat bermanfaat dan memberikan pengetahuan Lebih kepada masyarakat agar dapat bergabung menjadi Member Alfamart dan pastikan anda mendapakan keuntungan dan manfaat lebih dari Alfamart Minimarket Lokal Terbaik Indonesia

05.45 | 0 komentar | Read More

Mitos Gemuk Setelah Menikah

Mitos Gemuk Setelah Menikah Sebuah penelitian mengungkapkan awal dan akhir pernikahan, akan membuat lingkar pinggang menjadi bertambah. Untuk lebih jelasnya, mari kita intip fakta sebenarnya. Benarkah berat tubuh akan bertambah setelah menikah?

Ini adalah faktanya, perempuan cenderung menambah berat badan setelah menikah. Namun, para peneliti juga mengungkapkan kaum pria akan mengalami penambahan berat setelah perceraian.

Hal ini diyakini bahwa setiap ada perubahan besar dalam hidup, maka akan ada perubahan juga terhadap berat badan. Dan berat badan juga dapat berefek pada resiko kesehatan.

Para ahli juga berpendapat meningkatnya berat badan seseorang, merupakan suatu keberuntungan, baik setelah pernikahan maupun perceraian. Karena mereka akan menjadi lebih biasa berolahraga dan menjaga makanan, untuk kesehatan.

Dalam kasus pria, diyakini bahwa mereka mendapat dorongan kesehatan di luar pernikahan, mungkin karena pasangan mereka memonitor tingkah pola kehidupannya.

02.39 | 0 komentar | Read More

Aktivitas Membuat Otak Tetap Pandai

Aktivitas Membuat Otak Tetap Pandai Sebuah riset terbaru yang melibatkan hampir 7.000 pegawai negeri sipil Inggris mengungkapkan bahwa fungsi otak manusia akan menurun setelah memasuki usia 45 tahun. Temuan ini sekaligus membantah riset sebelumnya yang menyebutkan bahwa fungsi otak menurun pada usia 60 tahun.

Dr Michael Merzenich, profesor emeritus dari University of California, San Francisco Amerika Serikat, mengatakan, penurunan fungsi otak pada perempuan cenderung lebih lambat ketimbang pria karena perbedaan hormonal. Tapi apabila wanita telah melalui masa menopause, penurunan kognitifnya lamban laun akan setara dengan laki-laki memasuki usia 65 tahun, kata Merzenich.

Merzenich, yang juga CEO Scientific Learning Corporation dan Posit Science, telah mempelajari plastisitas otak selama bertahun-tahun. Perusahaannya telah mengembangkan program perangkat lunak untuk menguji dan memperkuat otak - semacam alat untuk "olahraga otak" dan dia menyamakan dengan latihan untuk tubuh. Plastisitas otak (neuroplasticity) adalah kemampuan otak melakukan reorganisasi dalam bentuk adanya interkoneksi baru pada saraf

"Anda benar-benar dapat melatih otak secara sistematis untuk menyempurnakan dan memperkuat kemampuannya dengan bentuk latihan intensif," katanya.

Merzenich mengatakan bahwa ada cara yang lebih sederhana untuk membantu meningkatkan fungsi otak, termasuk daya ingat, pengolahan, dan persepsi melalui kegiatan sehari-hari berikut ini:

1. Membaca

Selain memperluas wawasan dan informasi, membaca juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Riset 2009 yang dilakukan para ahli di Mayo Clinic menunjukkan bahwa membaca memberikan pengaruh positif khususnya pada orang dewasa setengah baya dan lebih tua. Membaca buku dan kegiatan kognitif lainnya dapat menurunkan risiko gangguan kognitif ringan (MCI), yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer.

2. Berjalan dan melihat sekitar

Mengasah fungsi otak bisa dilakukan dengan cara yang sederhana, misalnya berjalan. Cobalah berjalan di sekitar lingkungan rumah Anda dan rekam semua yang Anda lihat. Setelah sampai di rumah, rekonstruksikan kembali secara rinci rute perjalanan dan segala macam hal yang Anda lihat. 

"Ini adalah bentuk latihan mental yang sangat penting karena membuat mesin otak kita tetap hidup," kata Merzenich

3. Belajar sesuatu yang baru

Melakukan sebuah aktivitas yang baru dan belum pernah Anda lakukan sebelumnya terutama yang merangsang kerja otak patut Anda coba. Bermain catur atau mengisi TTS (teka teki silang) adalah salah satu bentuk permainan yang cukup menantang fungsi kognitif Anda. "Otak adalah mesin belajar dan pada dasarnya perlu belajar baru," katanya.

4. Ikut kegiatan sosial

Ikut terlibat dalam setiap kegiatan sosial sehari-hari sangat penting tidak hanya untuk menjauhkan Anda dari rasa kesepian tetapi juga untuk melatih bagian terpenting dari otak yang didedikasikan untuk kognisi sosial.

"Terlibat dalam sebuah kegiatan sosial sangat bernilai. Cara ini terbukti baik untuk kesehatan otak Anda," katanya.

03.46 | 0 komentar | Read More

5 Reasons You Need to Exercise Power

The term "strength training" more or less means that similar training and endurance training load. All of these terms identify all forms of activity that uses energy against (using weights, gravity, tubes, machines, etc.) to form muscle, increase strength, maintain, and enhance muscle tissue.
Regardless of age, sex, or target, everyone can benefit from resistance training. Here are five major reasons you train endurance:

A vibrant life. People who have never undergone the training will be lost to 40 percent of the total strength of his body at age 65. This is not a natural consequence of aging, but risk must be incurred by living life to the lazy. Fortunately, many things can be done to avoid this happen.
Resistance training will give you the strength to do things in everyday life, from entering the closing stoples hard, take your child into a car seat, and brought a lot of grocery bags with one hand. Even though you are still willing to run around chasing the plane from one end of the airport to the other end, mindless when you're not willing to take with your bags.
Develop strong bones. Strong muscles and bones strong inter-related. The more you train your endurance, the more pressure you give to the bones. This stimulates the increase in density. Increasing bone density through resistance training will help reduce the risk of osteoporosis, the disease that weakens and makes brittle your bones.
Prevent injury. Muscles strong and healthy and more resistant to the possibility of injury and able to stabilize the body, and helps prevent you from the carelessness that caused you to fall or sprained. Endurance training improves body balance, strengthen core muscles that protect your spine.
Sexual attractiveness. Cardio training will burn calories while training will develop resistance and strengthen muscles. A marathon runner may be able to run away, but it will not make spies memandanginya when you're on the beach. Resistance training helps shape your body, such as when you have wide hips, you can learn to expand your shoulder with some of the training set using the shoulder press machine every week.
Increase your metabolism. Build muscle endurance training. The formation of stimulating muscles increase your metabolism (the total calories burned in a day to carry out bodily functions). When your body burn calories more efficiently, you will feel more easily lose weight.

02.31 | 0 komentar | Read More

Sexy Arm for dumbbell exercises

Many women have problems with trisepnya. Along with age, it seems more toned upper arms instead, quite the opposite. Even had often to exercise and lift the dumbbell exercises every day, this area is still sagging. The core problem may be not in exercise routines or dumbbell weights that we use.

Change Pattern Exercise

Exercising regularly is going to keep us fit and healthy. But it turns out, if we always do the same exercise pattern, with equal weight, and by the number of reps the same movement, it will not be effective. Muscle even know the name of boredom. "Our muscles will tend to stop growing, when he had been able to adapt to the movement-that's all," says Wayne Westcott, PhD, Senior Research Director in the fitness field in the South Shore YMCA, Quincy, Massachusetts. In order to get past the plateau, try to apply some of the following:

Combine type of movement

Do not just make a special motion to form a single muscle alone. Vary also by performing various movements involved tightening the muscles around the area being targeted exercises. That way, the results of the exercise will sooner be seen, says Westcott. In addition, the pattern of this exercise will also keep us from the risk of injury. Remember, injuries can occur because we are doing the same movement is excessive.

Follow the method 6 count

Lifting weights in a two count. Then, lower the count of four. Counts like these will provide enough challenge for us. Why? In the down position, our muscles will have to work harder, because the contractions are accepted are also more powerful. The portion of a longer time will make the muscles must work harder, obviously Westcott.

Sample exercises

One series consists of 10 replications. Do it 2-3 times a week. What is needed: a bench and a pair of dumbbells.

1. Overhead Press (Tightening the shoulder and arm)

Stand with feet hip-width apart, tighten the stomach, both feet planted firmly on the floor. Raise the dumbbell above your shoulders, palms facing forward, elbows form right angles (see picture). Lift the dumbbell straight up in two counts, hold it (the elbow should be slightly bent). Then, slowly lower arms back to starting position in 4 counts.

2. Chest Press (chest tighten, shoulders, and triceps)

Lying supine on a bench, feet planted on the floor, hold the dumbbell with your hands, stretch above the chest, palms facing forward. Bend your elbows at your sides while lowering the weight toward your chest in 4 counts (the elbow should not drop below the bench). Lifting weights upward again to the starting position in 2 counts.

3. Bent-Over Row (Tighten your upper back and biceps)

Right foot and right hand holding onto his knees on the bench. The left foot planted on the floor, tighten your abdominal muscles. Back form a straight line from head to rump. Hold a dumbbell with your left hand, stick out your shoulders straight down, palms facing the bench. Pull your elbows upward until the extent of the ribs in 2 counts. Then, put back into the starting position in 4 counts.

4. Standing Triceps Extension (triceps Tightening)

Stand with feet hip-width apart, tighten your stomach, feet planted firmly on the floor, and both arms stretched straight above your head, holding a dumbbell. Palms facing each other. Lower the dumbbell in a straight motion towards the back of the head in a 4 count, so the elbows close to the ear. Lift back to starting position in the second count.

02.29 | 0 komentar | Read More

Arm Lean in 10 Minutes

Sleeveless dress is never timeless. At the mall, at the gym, and at the party, many of these types of clothing worn. In addition to comfortable, can also give more value on appearance. Of course, this only applies if the wearer a slim toned upper arms

Unfortunately, sometimes age does not seem willing to compromise. According to Oscar Smith, a specialist in the field of kinesiology and biomechanics, in fact not a taut arm grandiose dreams. We just need to do the following exercise routine, to form the muscles of the arms and upper body movements with a variety of push-ups. Immediately admire the results!
What we need A set of dumbbell size of 2 kg-3 kg, mattresses, stepboard, sofas, or chairs.
The trick Practice routine 3 times a week in a row, starting from the "main movement". If it is too difficult, switch to the variation movement of "Easier". If already proficient, move on to the movement "more difficult". At the end of each movement, doing push-ups 3-5 times.
For faster results Use a heavier dumbbell, for example, which weighs 4-5 kg. For each movement, repeat as much as 5-6 reps without a pause. Do a whole series of regular movements as much as 2 sets. If you want to burn more calories, try a cardio workout that involves hand movements.
Arm Press-Back The main movements: Take a standing position, body position on the left side of the sofa, hold the dumbbell with your right hand. Knee and left palm resting on the couch, your spine straight. Bend your right hand to form a 90 degree angle, palms facing forward. Without moving your upper arms, straighten elbows and push the load back, palms facing up. Lower. Repeat 8-10 times. Change positions. Continue with push-ups.
Easier: Do the exercises without the use of the couch. Standing upright, grasp a dumbbell in your right hip side, elbow bent, while the left hand side remains in the body. Straighten your right hand and push the load back. Repeat 8-10 times, changing hands. More difficult: Stand on one leg. Grasp dumbbell. Lean your upper body slightly forward, then thrust both hands into the back, straighten one leg back. Repeat with other leg.
2-Part Curl The main motion: Stand with feet shoulder-width apart, hold dumbbells at your sides. Bend your elbows form a 90 degree angle (toward the waist), turning the palms facing up. Hold a few seconds, lower. Perform 8-10 reps. Afterwards, bend your elbows and lift weights towards your shoulders, repeat 8-10 times. Finally, returning to the position of bend 90 degrees. Continue with push-ups.
Easier: Eliminate the burden of movement to bend toward the shoulder. More difficult: Raise dumbbell to a position 90 degrees, hold one count and then bend toward the shoulder. Return to starting position. Perform 15-20 reps.
Push-ups The main movements: Take a position as if to crawl. Both hands under shoulders, knees resting on the floor. The body forms a straight line, from head to knees. Bend elbows, lower your body toward the floor. Straighten your arms again. Repeat 3-5 times.
Easier: Perform this movement with the hands resting on a sofa, chair, or stair. More difficult: Do the motion with rests in the hands and feet. The body forms a straight line.
Lying Reverse Curl The main movements: Lie down with knees bent. Grasp a dumbbell, palms facing inward. Bend your elbows form a 90 gerajat. Without moving your upper arms, straighten your elbows, lower the load until almost touching the floor, lift back to starting position. Repeat 8-10 times.
Easier: Lift the dumbbell, but remained on the floor of the upper arm. Or, use a lighter dumbbell. More difficult: Lower the dumbbells slowly, hold for a few seconds, then lift again.
Lying Triceps Extension The main movements: Lie on your back holding a dumbbell. Extend both hands upward, palms facing each other. Bend your elbows and lower dumbbells toward your face. Straighten your elbows, push the load back to its original position. Perform 8-10 reps. Continue with push-ups.
Easier: Lift one dumbbell with both hands. More difficult: Finished the main motion, lower the load in one direction crosswise to the opposite shoulder, then back into position.
Informant: Oscar Smith, a specialist in the field of kinesiology and biomekaniks, fitness studio and owner of O-Diesel in New York City.

02.26 | 0 komentar | Read More

No Need to Build Muscle Heavy Burden

You try to continue to use a heavier dumbbell as strength training, because they want to see you quickly toned arms? Think again. Apparently, not a heavy burden that makes the arm more quickly muscled.

The combination of light weights and use the muscle at the highest level, is more effective to build muscle mass, a study from McMaster University. The author of this study, Nicholas Burd, who is also senior medical students, found that muscle fatigue is an important component in building muscle, instead of a dumbbell weight itself.

 

The results of a study published in the journal PLoS ONE this conclusion after conducting the trial against respondent. They hold the load that weighs 90 percent of the limit of their ability to lift, or a lighter load of 30 percent. According to Stuart Phillips, associate professor of kinesiology at the university guest areas, the people who can lift the load by 80 to 90 percent of their capacity limits are generally able to perform 50-10 reps before muscle fatigue occurs. However, they are carrying lighter loads are able to do 24 reps before muscle fatigue experienced.

"Instead of trying hard so I can lift heavy loads, you can achieve something much lighter, then picked it up as much as possible until you can not lift it anymore," Phillips said in Science Daily.

The muscles will grow when we stimulate the muscle to make new muscle protein. That's when there was a process in the body that will eventually accumulate into bigger muscles.

Dr. Pam Peeke, renowned fitness expert and spokesperson for the American College of Sports Medicine, says that he agrees with the findings of this study. He advised people to do the exercises with light weights as much as 20 reps, and a smaller set with heavier weights. Both sets should be made without a break.

"I practiced until my muscles experience fatigue, and when finished practicing, there's nothing I can do. What happened next is extraordinary muscular development," says Peeke.

Use a heavy burden, according to Peeke, not good for women and older people. When you get older, the place where the joints and tendons meet with the muscles become drier, making it less flexible and more prone to injury. Besides the issue of gender and age, genetic factors also play a role in muscle development can be achieved. Weight training will only be able to build muscle for the gene that person supports it.

"If you're too much force the muscles to work, the sick not the muscle, but your joints," says Peeke. This could lead to a tear on the joints and connective tissue inflammation in the joints. Imagine if someone who already suffer from arthritis (arthritis), certain results are more severe.

02.24 | 0 komentar | Read More

Additional exercises are fun to Arm

If you do not like the type of strength training or resistance training using dumbbells, you can also set up a lean and toned arms with other exercises are more fun. Choose one activity to burn fat and shape your upper body more efficiently:

1. Swim. Not only soothing, swimming endurance training is also more effective than physical exercise on land. In addition, hand movements while swimming can train the muscles of the hand becomes stronger, so that automatically becomes more slender hands. Also swam for 1 hour will burn 680 calories.

2. Cardio machines with handrails, for example, elliptical machine or a stepper machine. Focus your attention on each step. At the first minute, starting with a movement involving the arm. The next minute, let it idle arm. Gradually increase the intensity of hand movements. If your cardio machines do not provide handrails, still move his hands while stepping on cardio machines.

3. Wall climbing. Sports that one is very much involved in muscle strength to hold the hand grip bar. Calories would be burned for 1 hour is equal to 750 calories. One wall climbing facilities can be found in Pondok Indah Mall 1, Jakarta.

4. Kickboxing. Punching motion at kickboxing is one effective way to train the force of heart muscle, while burning 680 calories in an hour.

5. Canoeing and kayaking. Paddle paddle along the river is very beneficial for mental freshness. Including bicep curl and burn 500 calories in 1 hour.

21.02 | 0 komentar | Read More